RESET
30 Sek. · 5 Schritte
RESET
In den 20 Sekunden direkt nach einem Fehler – Fehlpass, Gegentor, vergebene Chance.
Passt eine dieser Situationen genauer?
Wann du das nutzt
In den 20 Sekunden direkt nach einem Fehler – Fehlpass, Gegentor, vergebene Chance.
Kurz erklärt
Fünf feste Schritte: Fehler kurz anerkennen, ausatmen, Geste, Cue-Wort, los. Nicht der Fehler kostet dich das Spiel, sondern die Zeit danach, in der du nicht mitspielst. Beispiel: Ball verloren – ausatmen, Trikot richten, „weiter“, zurück in die Abwehr sprinten.
Varianten für deine Position
Torwart
Ich habe gerade ein Tor kassiert.
Ball holen, Netz einmal antippen, Blick zur Mitte. Dann Schritt zurück auf die Linie.
Werfer:in
Ich habe den 7-Meter verworfen.
Rückweg bewusst langsam. Ein Wort für die Abwehr: „stehen“.
Rückraum
Ich habe den Ball verloren.
Sofort sprinten statt schauen. Der Sprint ist dein Reset.
Außen
Ich habe eine freie Chance vergeben.
Handschlag mit der Nächsten, dann Blick zum Torwart. Szene beendet.
Alle
Ich habe zwei Minuten bekommen.
Auf der Bank: 3× lang ausatmen, dann eine Aufgabe für den Wiedereinstieg festlegen.
Alle
Ich wurde ausgewechselt.
Erst trinken, dann atmen, dann schauen. Bewertung frühestens nach dem Spiel.
Alle
Der Trainer hat mich angeschrien.
Trenne Ton und Inhalt: Was war die Anweisung? Nur die nimmst du mit aufs Feld.
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.