Das musst du nicht alleine lösen.
Wenn es dir richtig schlecht geht, ist das kein mentales Trainingsthema. Dann brauchst du keinen Trick und keine Übung, sondern einen Menschen. Das ist keine Schwäche und es ist nichts, wofür man sich schämt – es ist einfach der richtige Schritt.
Wenn gerade akute Gefahr besteht
Wenn du oder jemand anderes in unmittelbarer Gefahr ist: sofort den Notruf wählen.
112 anrufenWenn du daran denkst, dir wehzutun oder nicht mehr leben zu wollen
Dann ist hier keine Übung die Antwort. Wir gehen mit dir Schritt für Schritt durch, wie du jetzt an einen Menschen kommst.
Krisenhilfe öffnenFür Kinder & Jugendliche, anonym & kostenlos
Rund um die Uhr, anonym & kostenlos
Alternative Nummer
Alternative Nummer
Du erreichst dort echte Menschen, die zuhören. Du musst nichts vorbereiten und nichts erklären können. Ein „Mir geht's gerade schlecht“ reicht als Anfang.
Wie ordne ich ein, was gerade los ist?
Normaler Leistungsstress
Vor Spielen nervös, nach Niederlagen frustriert, in harten Wochen müde. Es geht wieder weg, du erholst dich zwischendurch.
Werkzeuge nutzen: Atmung, Reset-Routine, Schlaf. Das reicht meistens.
Vorübergehende Überforderung
Ein paar Tage bis zwei Wochen: schlechter Schlaf, gereizt, wenig Freude, du ziehst dich zurück.
Mit einer erwachsenen Person sprechen, der du vertraust. Belastung anschauen, nicht draufsatteln.
Längerfristige Belastung
Länger als zwei bis drei Wochen, und es betrifft mehr als den Sport: Schule, Freunde, Essen, Schlaf.
Das gehört in professionelle Hände: Hausärztin oder Kinderarzt, psychotherapeutische Sprechstunde (Terminservice 116 117), Schulsozialarbeit, Beratungsstelle.
Akute Krise
Gedanken, dir wehzutun oder nicht mehr leben zu wollen. Das Gefühl, es geht gerade gar nicht mehr.
Heute Hilfe holen. Nicht warten, nicht alleine bleiben. Nummern stehen oben auf dieser Seite.
Mit wem rede ich?
- Eine erwachsene Person, der du vertraust: Eltern, Trainerin, Lehrer, Onkel, Nachbarin.
- Schulsozialarbeit oder Vertrauenslehrkraft – die sind genau dafür da.
- Kinder- und Jugendärztin: erster Schritt in professionelle Hilfe.
- Psychotherapeutische Sprechstunde über die Terminservicestelle 116 117.
Und wenn du beim ersten Versuch nicht gehört wirst: nochmal probieren, bei jemand anderem. Das ist nicht deine Schuld.
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.