Das musst du nicht alleine lösen.
Wenn es dir richtig schlecht geht, ist das kein mentales Trainingsthema. Dann brauchst du keinen Trick und keine Übung, sondern einen Menschen. Das ist keine Schwäche und es ist nichts, wofür man sich schämt – es ist einfach der richtige Schritt.
Wenn gerade akute Gefahr besteht
Wenn du oder jemand anderes in unmittelbarer Gefahr ist: sofort den Notruf wählen.
112 anrufenWenn du gerade sofort einen Menschen brauchst
Dann ist hier keine Übung die Antwort. Wir gehen mit dir Schritt für Schritt durch, wie du jetzt an einen Menschen kommst.
Krisenhilfe öffnenFür Kinder & Jugendliche, anonym & kostenlos
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Alternative Nummer
Alternative Nummer
Du erreichst dort echte Menschen, die zuhören. Du musst nichts vorbereiten und nichts erklären können. Ein „Mir geht's gerade schlecht“ reicht als Anfang.
Wie ordne ich ein, was gerade los ist?
Normaler Leistungsstress
Vor Spielen nervös, nach Niederlagen frustriert, in harten Wochen müde. Es geht wieder weg, du erholst dich zwischendurch.
Werkzeuge nutzen: Atmung oder Reset-Routine freiwillig ausprobieren. Bei Sorge Rat holen.
Vorübergehende Überforderung
Du bist gereizt, hast wenig Freude oder ziehst dich zurück.
Mit einer erwachsenen Person sprechen, der du vertraust. Belastung anschauen, nicht draufsatteln.
Längerfristige Belastung
Die Belastung hält an oder betrifft mehr als den Sport: Schule, Freunde und Familie.
Das gehört in professionelle Hände: Hausärztin oder Kinderarzt, psychotherapeutische Sprechstunde (Terminservice 116 117), Schulsozialarbeit, Beratungsstelle.
Akute Krise
Es besteht unmittelbare Gefahr oder du fühlst dich gerade nicht sicher.
Sofort Hilfe holen. Nicht warten, nicht alleine bleiben. Bei unmittelbarer Gefahr den Notruf wählen.
Mit wem rede ich?
- Eine erwachsene Person, der du vertraust: Eltern, Trainerin, Lehrer, Onkel, Nachbarin.
- Schulsozialarbeit oder Vertrauenslehrkraft – die sind genau dafür da.
- Kinder- und Jugendärztin: erster Schritt in professionelle Hilfe.
- Psychotherapeutische Sprechstunde über die Terminservicestelle 116 117.
Und wenn du beim ersten Versuch nicht gehört wirst: nochmal probieren, bei jemand anderem. Das ist nicht deine Schuld.
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.