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Doppelt so lang ausatmen

30 Sek. · 5 Schritte

Doppelt so lang ausatmen

Wenn dein Puls hochgeht: kurz vor Anpfiff, vor dem Siebenmeter oder direkt nach einer Auszeit.

Wann du das nutzt

Wenn dein Puls hochgeht: kurz vor Anpfiff, vor dem Siebenmeter oder direkt nach einer Auszeit.

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Kurz erklärt

Atme kürzer ein und doppelt so lang aus – dann fährt dein Körper von selbst runter. Das ist keine Einbildung, sondern Mechanik: langes Ausatmen bremst den Puls. Beispiel: Du stehst am Siebenmeterpunkt, Hände zittern – drei lange Ausatmer, dann wirfst du.

30 Sek.Sofort machbar

Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.