Hier gibt es jetzt keine Übung.
Wenn es dir so schlecht geht, ist eine Atemtechnik die falsche Antwort. Du brauchst jetzt einen Menschen. Diese Seite zeigt dir, wie du in den nächsten Minuten an einen kommst.
Wenn gerade akute Gefahr besteht
Du oder jemand anderes ist in unmittelbarer Gefahr? Ruf sofort an. Du musst nichts erklären können – sag einfach, wo du bist.
Notruf 112 (Deutschland)Du bist gerade nicht in Deutschland, Österreich oder der Schweiz? Wähle die örtliche Notrufnummer – in Europa 112, in den USA und Kanada 911, in Großbritannien 999, in Australien 000. Eine geprüfte Liste von Krisen-Hotlines für jedes Land findest du hier: findahelpline.com
Was ist gerade los?
Freiwillig. Es wird nichts gespeichert und nichts gesendet.
Deine Auswahl bleibt in diesem Browserfenster. Wir speichern sie nicht.
Schritt 1
Danke, dass du das hier ausgesprochen hast.
Das zu sagen – auch nur auf einem Bildschirm – ist schwer. Du musst dich dafür nicht rechtfertigen und du musst es niemandem beweisen.
Schritt 2
Wir nehmen das ernst.
Was du gerade beschreibst, ist kein mentales Trainingsthema. Deshalb bekommst du hier jetzt keine Übung, sondern einen Weg zu einem Menschen.
Schritt 3
Sag es heute noch einer erwachsenen Person, der du vertraust.
Mutter, Vater, große Schwester, Trainerin, Lehrer, Schulsozialarbeit, Nachbarin. Es muss nicht die perfekte Person sein – nur eine, die heute erreichbar ist. Wenn du nicht weißt, wie du anfängst: „Mir geht es gerade richtig schlecht und ich schaffe das nicht allein.“
Schritt 4
Hol professionelle Hilfe dazu.
Hausärztin oder Kinderarzt, psychotherapeutische Sprechstunde über 116 117, Beratungsstelle vor Ort, oder anonym am Telefon. Das kostet nichts und du musst nichts vorbereiten.
Schritt 5
Wenn es jetzt gerade akut ist:
Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist oder nicht sicher bist, ob du dich schützen kannst, ruf sofort den Notruf. Bleib dabei nicht allein – sag jemandem in deiner Nähe Bescheid.
Wo bist du gerade?
Kopfsache ist kein Krisendienst und macht keine Therapie. Wir können dir hier keine Behandlung geben und niemanden ersetzen, der bei dir ist. Deshalb dieser eine Schritt: heute eine erwachsene Person ansprechen.