Übung

Abschalt-Routine nach dem Spiel

Regeneration einleiten und den Kopf vom Dauer-Nachspielen lösen.

Mach das jetzt

Abschalt-Routine nach dem Spiel

10:00

1Körper zuerst: duschen, trinken, essen. Ohne das funktioniert der Kopf nicht.
2Ein fester Schlusspunkt: Tasche packen, Handballschuhe rein, Reißverschluss zu. Spiel beendet.
3Handy 30 Minuten weg – keine Highlights, keine Chats, keine Tabelle.
4Zwei Sätze aufschreiben: was gut war, was du nächstes Mal anders machst.
5Etwas tun, das nichts mit Handball zu tun hat – 30 Minuten mindestens.

Wann anwenden

Direkt nach Spielen, besonders nach Niederlagen und späten Anwürfen.

Was du davon hast

Regeneration einleiten und den Kopf vom Dauer-Nachspielen lösen.

Grundlage & Methode

RecoverySleep ScienceEmotion Regulation

Recovery: Psychologische Erholung braucht Detachment vom Leistungskontext
Sleep Science: Abendliche Aktivierung und Bildschirmnutzung verzögern das Einschlafen

Passt dazu

Schlaf-Anker vor Spieltagen 5-4-3-2-1 Bodenkontakt

Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.