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Übung
5-4-3-2-1 Bodenkontakt
Zurück in Gegenwart und Körper kommen, bevor du etwas entscheidest.
Mach das jetzt
5-4-3-2-1 Bodenkontakt
01:30
- 1Benenne innerlich 5 Dinge, die du siehst.
- 24 Dinge, die du hörst.
- 33 Dinge, die du spürst – Boden, Trikot, Ball.
- 42 Mal langsam ausatmen.
- 51 Satz: Was mache ich in den nächsten fünf Minuten?
Wann anwenden
Wenn der Kopf rast, du dich fremd fühlst oder alles zu viel wird.
Was du davon hast
Zurück in Gegenwart und Körper kommen, bevor du etwas entscheidest.
Grundlage & Methode
MindfulnessEmotion RegulationStressmanagement
- Emotion Regulation: Grounding-Verfahren zur akuten Stressreduktion
Passt dazu
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.