Training bis 21:30, Heimweg, Essen, Hausaufgaben – und um 6:30 klingelt der Wecker. Jugendliche brauchen 8 bis 10 Stunden Schlaf, und ihr innerer Rhythmus verschiebt sich in dieser Lebensphase ohnehin nach hinten.
- Späte Einheiten: Essen vorbereiten, damit danach nicht noch 40 Minuten draufgehen.
- Nach Spielen: 30 Minuten ohne Handy, das verkürzt die Einschlafzeit spürbar.
- Konstante Bettzeiten wirken stärker als einzelne frühe Nächte.
Das ist oft der wirksamste Hebel im ganzen Haushalt – und der einzige, für den niemand mehr leisten muss.