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Situation
Mein Kind schläft vor Spielen nicht
Um 1 Uhr noch wach, um 8 Uhr Anwurf.
Was könnte gerade los sein?
Mehrere Möglichkeiten – nicht eine Wahrheit. Nichts davon ist eine Diagnose.
- In der Pubertät verschiebt sich der innere Rhythmus biologisch nach hinten. Früh müde werden ist in diesem Alter tatsächlich schwerer.
- Vorfreude und Anspannung halten das Aktivierungsniveau hoch – Einschlafen verlangt aber ein Absinken.
- Späte Spiele, späte Heimfahrten und Bildschirmlicht am Abend verschieben den Rhythmus zusätzlich.
- Grübeln über das Spiel ersetzt das Herunterfahren: Der Kopf spielt Szenen durch, die es noch nicht gibt.
- Eine einzelne kurze Nacht vor dem Wettkampf beeinflusst die Leistung übrigens weniger stark als die Nächte davor.
Was Sie tun können
- Die Nächte vorher priorisieren – die vorletzte Nacht ist wichtiger als die letzte.
- Abendroutine anbieten: gedämpftes Licht, kein Spielvideo, warme Dusche, immer gleiche Reihenfolge.
- Grübeln aus dem Kopf holen: drei Zeilen aufschreiben, was morgen der Plan ist.
- Druck aus der Nacht nehmen: „Auch wenn du schlecht schläfst, kannst du morgen spielen.“
- Koffein (auch Energydrinks) nach dem Nachmittag vermeiden.
Was eher schadet
- „Du musst jetzt schlafen, sonst bist du morgen fertig.“
- Handy-Diskussionen um 23 Uhr eskalieren lassen.
- Schlafmittel oder Melatonin ohne ärztliche Absprache.
- Am Morgen den Schlaf zum Thema machen.
Was Sie sagen können
„Wenn du nicht schläfst, reicht auch Liegen und Ruhe. Das zählt.“
„Willst du kurz aufschreiben, was dir im Kopf rumgeht?“
„Dein Körper kann morgen auch mit wenig Schlaf Handball spielen.“
„Soll ich dich um sieben wecken oder willst du selbst klingeln?“
Genauer hinschauen, wenn …
- Einschlafprobleme an den meisten Nächten über mehr als vier Wochen
- Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme in der Schule
- Nächtliches Aufwachen mit Angst oder Herzrasen
Wann professionelle Hilfe?
- Bei anhaltenden Schlafstörungen: zuerst kinderärztliche Abklärung
- Wenn Schlafprobleme mit Traurigkeit oder Angst zusammen auftreten
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Diese Einordnungen sind Möglichkeiten, keine Diagnosen. Sie kennen Ihr Kind besser als jeder Text. Wenn Sie unsicher sind, ist eine fachliche Einschätzung immer der bessere Weg als Abwarten.