Übung

Aufmerksamkeits-Cue: ein Wort, eine Aufgabe

Aufmerksamkeit von Bewertung („Wie wirke ich?“) zurück auf Ausführung lenken.

Mach das jetzt

Aufmerksamkeits-Cue: ein Wort, eine Aufgabe

00:45

1Beantworte für die nächsten 2 Minuten Spielzeit genau eine Frage: Was ist meine Aufgabe?
2Formuliere sie als Handlung, nicht als Ergebnis: „früh Kontakt suchen“ statt „nicht verlieren“.
3Kürze sie auf ein Wort: „Kontakt“. „Beine“. „Blick“.
4Sag das Wort dreimal leise, während du auf einen festen Punkt schaust (Torlatte, Linie).
5Beim Anpfiff: Wort denken, losgehen.

Wann anwenden

Direkt vor Anpfiff, nach einer Auszeit, nach jedem Wechsel.

Was du davon hast

Aufmerksamkeit von Bewertung („Wie wirke ich?“) zurück auf Ausführung lenken.

Grundlage & Methode

Attention ControlSelf-TalkPre-Performance Routines

Attention Control: Cue Words zur Steuerung des Aufmerksamkeitsfokus
Self-Talk: Externaler, aufgabenbezogener Fokus statt Selbstbewertung

Passt dazu

4–8 Atmung (verlängertes Ausatmen)Reset-Routine nach einem Fehler (3 Sekunden)

Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.