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Übung
Reset-Routine nach einem Fehler (3 Sekunden)
Verhindern, dass ein Fehler zu einer Fehlerkette wird. Reaktionszeit statt Grübeln.
Mach das jetzt
Reset-Routine nach einem Fehler (3 Sekunden)
01:00
- 1Anker: eine klare körperliche Geste – Trikot kurz greifen, Hände einmal abklatschen, Boden antippen.
- 2Ausatmen. Einmal lang, hörbar. Damit endet der Fehler.
- 3Ein Wort für die nächste Aktion: „zurück“, „Deckung“, „Beine“.
- 4Blick nach vorn auf den nächsten Gegenspieler oder Mitspieler – nicht zum Trainer, nicht zur Bank.
- 5Weiter. Analyse kommt nach dem Spiel, nicht jetzt.
Wann anwenden
Unmittelbar nach technischem Fehler, Fehlwurf, Ballverlust oder Zeitstrafe.
Was du davon hast
Verhindern, dass ein Fehler zu einer Fehlerkette wird. Reaktionszeit statt Grübeln.
Grundlage & Methode
Emotion RegulationPre-Performance RoutinesCBT
- Pre-Performance Routines: Post-Error-Routinen reduzieren Performance-Einbrüche nach Fehlern
- CBT: Unterbrechung von Rumination durch Handlungsanker
Passt dazu
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.