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Übung
Belastungs-Ampel
Früh erkennen, ob aus normalem Leistungsstress etwas anderes geworden ist.
Mach das jetzt
Belastungs-Ampel
02:00
- 1Grün: Es ist anstrengend, aber du erholst dich zwischen den Belastungen.
- 2Gelb: Anhaltende Reizbarkeit, wenig Freude oder Rückzug – sprich mit einer erwachsenen Vertrauensperson.
- 3Rot: Es besteht unmittelbare Gefahr oder du kannst dich gerade nicht sicher fühlen. Hol sofort Hilfe und bleib nicht allein.
- 4Ordne dich ehrlich ein – für heute, nicht für immer.
- 5Gelb heißt: mit einer erwachsenen Vertrauensperson sprechen. Rot heißt: heute Hilfe holen, siehe Safety-Bereich.
Wann anwenden
Alle zwei Wochen oder wenn dir jemand sagt, du wirkst verändert.
Was du davon hast
Früh erkennen, ob aus normalem Leistungsstress etwas anderes geworden ist.
Grundlage & Methode
StressmanagementPsychological Skills Training
- Stressmanagement: Screening-Logik: Dauer, Funktionsniveau, Leidensdruck
Passt dazu
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.