Übung

2-Spalten-Fehlercheck

Aus Grübeln (endlos) eine Analyse (abgeschlossen) machen.

Mach das jetzt

2-Spalten-Fehlercheck

03:00

1Nimm dir nach dem Spiel (nicht direkt danach – frühestens 2 Stunden) 3 Minuten.
2Spalte links: Was ist objektiv passiert? Nur Fakten, keine Bewertung.
3Spalte rechts: Was war meine Entscheidung, was war Situation, was war Zufall?
4Markiere genau eine Sache, die du im nächsten Training trainieren kannst.
5Schließ das Heft. Das war die Analyse – der Rest ist Wiederholung im Kopf und bringt nichts.

Wann anwenden

Nach Spielen, in denen du dich verrannt hast.

Was du davon hast

Aus Grübeln (endlos) eine Analyse (abgeschlossen) machen.

Grundlage & Methode

CBTGoal SettingPsychological Skills Training

CBT: Kognitive Umstrukturierung: Fakten von Bewertung trennen
Goal Setting: Prozessziele statt Ergebnisziele

Passt dazu

Reset-Routine nach einem Fehler (3 Sekunden)Drei Prozessziele für dein Spiel

Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.