Übung

Imagery: die ersten zwei Minuten

Vertrautheit erzeugen: Das Spiel fühlt sich beim Anpfiff nicht mehr wie eine Premiere an.

Mach das jetzt

Imagery: die ersten zwei Minuten

03:00

1Augen zu oder Blick auf den Boden. Zweimal lang ausatmen.
2Stell dir die Halle vor: Geräusch, Licht, Bodengefühl. Erst der Ort, dann die Aktion.
3Spiel die ersten zwei Minuten aus deiner Perspektive durch – nicht wie im Video von außen.
4Nimm eine Situation dazu, die schiefgeht, und spiel deine Reaktion darauf durch.
5Ende mit einer erfolgreichen, ganz normalen Aktion: sauberer Pass, gute Abwehrposition.

Wann anwenden

Am Vorabend oder in der Fahrt zur Halle.

Was du davon hast

Vertrautheit erzeugen: Das Spiel fühlt sich beim Anpfiff nicht mehr wie eine Premiere an.

Grundlage & Methode

ImageryPsychological Skills TrainingPre-Performance Routines

Imagery: PETTLEP-basierte Imagery mit Coping-Anteilen
Psychological Skills Training: Mentales Training als Bestandteil von PST

Passt dazu

Aufmerksamkeits-Cue: ein Wort, eine Aufgabe 4–8 Atmung (verlängertes Ausatmen)

Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.