Übung

Schlaf-Anker vor Spieltagen

Druck aus der Nacht nehmen und Einschlafen wahrscheinlicher machen.

Mach das jetzt

Schlaf-Anker vor Spieltagen

05:00

1Gleiche Zeit ins Bett wie an normalen Tagen – Vorverlegen um Stunden bringt nichts.
2Alles, was dich beschäftigt, für 3 Minuten auf Papier: Gedanken raus aus dem Kopf.
3Im Liegen: 4 Sekunden ein, 8 Sekunden aus – 10 Runden.
4Wenn du wach liegst: kein Problem. Ruhig liegen erholt auch. Eine schlechte Nacht kostet dich keine Leistung.
5Kein Blick auf die Uhr, kein Handy.

Wann anwenden

Am Abend vor einem wichtigen Spiel.

Was du davon hast

Druck aus der Nacht nehmen und Einschlafen wahrscheinlicher machen.

Grundlage & Methode

Sleep ScienceCBTArousal Regulation

CBT: CBT-I Elemente: Worry-Time und Bettzeit-Konsistenz
Sleep Science: Einzelne verkürzte Nacht beeinträchtigt Wettkampfleistung kaum

Passt dazu

4–8 Atmung (verlängertes Ausatmen)Abschalt-Routine nach dem Spiel

Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.