Übung

Selbstgespräch umbauen

Abwertende Automatik-Sätze durch nutzbare Sätze ersetzen.

Mach das jetzt

Selbstgespräch umbauen

04:00

1Schreib den Satz auf, der in deinem Kopf läuft. Wörtlich. „Ich bin zu schwach für die Liga.“
2Frage 1: Ist das ein Fakt oder eine Bewertung?
3Frage 2: Was würdest du einem Mitspieler sagen, der dir das über sich erzählt?
4Bau den Satz um – nicht positiv, sondern realistisch und handlungsfähig: „Ich bin noch nicht so weit. Ich arbeite an Tempo im Rückzug.“
5Sprich den neuen Satz einmal laut. Nutz ihn im nächsten Training als Cue.

Wann anwenden

Wenn ein Satz über dich seit Tagen im Kopf hängt.

Was du davon hast

Abwertende Automatik-Sätze durch nutzbare Sätze ersetzen.

Grundlage & Methode

CBTSelf-TalkACT

CBT: Kognitive Umstrukturierung dysfunktionaler Selbstbewertungen
Self-Talk: Instruktionales vs. motivationales Self-Talk

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Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.