Übung

Wut in 20 Sekunden umleiten

Energie behalten, Kontrollverlust und Zeitstrafen vermeiden.

Mach das jetzt

Wut in 20 Sekunden umleiten

01:00

1Erkenne sie an: Wut heißt, dir ist etwas wichtig. Sie ist kein Charakterfehler.
2Kiefer und Schultern bewusst lockern – da sitzt sie zuerst.
3Einmal fest ausatmen und die Hände öffnen, statt Fäuste zu machen.
4Sag innerlich: „Nicht der Schiri. Nächster Ball.“
5Erste Aktion danach bewusst simpel wählen – sicherer Pass, klarer Laufweg.

Wann anwenden

Nach Fehlentscheidungen, harten Fouls, Trainerkritik im Spiel.

Was du davon hast

Energie behalten, Kontrollverlust und Zeitstrafen vermeiden.

Grundlage & Methode

Emotion RegulationArousal RegulationACT

Emotion Regulation: Emotionsregulation: Akzeptanz plus Handlungsumlenkung

Passt dazu

Reset-Routine nach einem Fehler (3 Sekunden)4–8 Atmung (verlängertes Ausatmen)

Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.