Thema

Wut & Frust

Wut heißt, dir ist etwas wichtig. Nur ungesteuert kostet sie dich Zeitstrafen und Spielanteile.

Werkzeuge

60s

Wut in 20 Sekunden umleiten

Nach Fehlentscheidungen, harten Fouls, Trainerkritik im Spiel.

60s

4–8 Atmung (verlängertes Ausatmen)

In der Kabine, auf dem Weg zur Platte, in der Auszeit, oder nachts wenn du nicht runterkommst.

60s

Reset-Routine nach einem Fehler (3 Sekunden)

Unmittelbar nach technischem Fehler, Fehlwurf, Ballverlust oder Zeitstrafe.

Zum Lesen

3 Min

Wut ist Energie. Nur selten gut adressiert.

Zeitstrafe statt Ausgleichstor – so bleibt die Energie im System, ohne dich zu kosten.

Gehört zu diesem Thema

Ich werde schnell wütend
Ich komme mit Kritik nicht klar

Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.