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Nach dem Abpfiff läuft das Spiel weiter – im Kopf

Warum du nach Spielen wach liegst und wie ein Schlusspunkt aussieht.

Handballnach-dem-spiel

Anwurf um 19 Uhr, Abpfiff um 20:30, zu Hause um 22 Uhr – und um 1 Uhr nachts spielst du die Szene aus der 47. Minute zum zwölften Mal durch. Dein Körper ist noch hochgefahren, dein Kopf sucht nach einer Erklärung.

Ein Schlusspunkt ist eine Handlung, kein Vorsatz

Tasche packen, Reißverschluss zu, Spiel beendet. Klingt banal, wirkt aber: Dein Gehirn braucht ein Signal, dass die Situation abgeschlossen ist.

Analyse hat eine Uhrzeit

Nicht in der Nacht. Zwei bis drei Minuten am nächsten Tag mit dem 2-Spalten-Check reichen völlig – und sind ehrlicher, weil die Emotion raus ist.

Werkzeuge dazu

10 Min

Abschalt-Routine nach dem Spiel

3 Min

2-Spalten-Fehlercheck

60s

4–8 Atmung (verlängertes Ausatmen)

Grundlage & Methode

RecoverySleep ScienceEmotion Regulation

Recovery: Psychologisches Detachment als Erholungsmechanismus
Sleep Science: Späte Aktivierung verzögert Schlafbeginn

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Schlecht geschlafen vor dem Spiel – wie schlimm ist das wirklich?Ein Fehler ist ein Fehler. Drei sind eine Gewohnheit.

Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.