3 Min lesen · einsteiger · 13-18

Mentale Routinen gehören ins Training, nicht ins Spiel

Was du im Spiel abrufen willst, musst du dienstags um 18 Uhr geübt haben.

Handballtraining

Niemand lernt einen Sprungwurf im Spiel. Für mentale Routinen gilt dasselbe: Sie müssen automatisch sein, bevor der Druck kommt.

Jedes Training ein Prozessziel, vorher aufgeschrieben.
Nach jedem Fehler die Reset-Geste – auch im Abschlussspiel.
Letzte fünf Minuten: eine Zeile in die Belegliste.

Werkzeuge dazu

60s

Reset-Routine nach einem Fehler (3 Sekunden)

4 Min

Drei Prozessziele für dein Spiel

45s

Aufmerksamkeits-Cue: ein Wort, eine Aufgabe

Grundlage & Methode

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Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.