„Heute lief nichts“ ist wahr. „Ich kann nichts“ ist eine Übergeneralisierung – aus einem Tag wird ein Urteil über dich.
Praktisch: Formulier den Satz mit Zeitangabe. „Heute im Training habe ich viele Bälle verloren.“ Damit bleibt er überprüfbar und du bleibst handlungsfähig.