Nach dem SpielEvidenz: Moderat

Ich fühle mich schuld an der Niederlage

Ein Tor Unterschied, und du rechnest die Bälle durch, die drin waren.

Was oft im Kopf passiert

Das ist eine Beschreibung verbreiteter Gedanken – keine Diagnose und keine Bewertung.

Handball ist ein Mannschaftsspiel mit 50 bis 60 Aktionen pro Team. Ein Ergebnis lässt sich nicht auf eine Person zurückrechnen.

1Zehn Minuten Frust zulassen, mit Endpunkt.
2Drei Fragen: Was war gut, was war Pech, was übe ich nächste Woche?
3Wenn es nach Tagen nicht kleiner wird: mit Trainer, Eltern oder einer Person deines Vertrauens sprechen.

Zehn Minuten Frust

Nach einer Niederlage, wenn du am liebsten alles hinwerfen würdest.

Drei Fragen statt Grübeln

Nach dem Spiel, frühestens auf dem Heimweg.

Was würdest du deiner Mitspielerin sagen?

Wenn du mit dir härter umgehst als mit jedem anderen im Team.

Selbstgespräch (Self-Talk)

Innendialog von unkontrolliertem Selbstkommentar zu einer nutzbaren Anweisung umbauen.

Achtsamkeits- und akzeptanzbasierte Verfahren

Umgang mit Nervosität, Frust und Selbstkritik verbessern, statt Gefühle zu bekämpfen.