Druck & Erwartungen
Druck entsteht selten nur durch andere. Meistens ist es die Mischung aus Erwartung, Unklarheit und dem Gefühl, etwas beweisen zu müssen.
Werkzeuge
Selbstgespräch umbauen
Wenn ein Satz über dich seit Tagen im Kopf hängt.
4 MinDrei Prozessziele für dein Spiel
Wenn dein Wert im Team gerade nur an Spielzeit hängt.
60s4–8 Atmung (verlängertes Ausatmen)
In der Kabine, auf dem Weg zur Platte, in der Auszeit, oder nach dem Spiel, wenn du noch angespannt bist.
Zum Lesen
Wessen Erwartung trägst du eigentlich?
Druck von Trainer, Eltern, Team, dir selbst – sortieren hilft mehr als aushalten.
6 MinAngst vor Fehlern: Wie du spielst, ohne ständig an die Konsequenzen zu denken
Wenn du nur noch sicher spielst, damit nichts schiefgeht – und dabei dein Spiel verlierst.
6 MinWenn der Kopf zu voll ist: Umgang mit Druck durch Schule, Sport und Erwartungen
Klausuren, vier Trainings pro Woche, Spiel am Wochenende – und alle erwarten etwas. Wie du sortierst.
Gehört zu diesem Thema
- Ich habe Angst zu versagen
- Ich vergleiche mich ständig
- Ich habe Angst, meinen Platz zu verlieren
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.