Vor dem Spiel
Die Stunden vor dem Anwurf entscheiden weniger über deine Leistung als du denkst – aber eine verlässliche Routine macht den Start ruhiger.
Geführter Weg: „Ich bin vor dem Spiel komplett nervös“Werkzeuge
4–8 Atmung (verlängertes Ausatmen)
In der Kabine, auf dem Weg zur Platte, in der Auszeit, oder nach dem Spiel, wenn du noch angespannt bist.
45sAufmerksamkeits-Cue: ein Wort, eine Aufgabe
Direkt vor Anpfiff, nach einer Auszeit, nach jedem Wechsel.
3 MinImagery: die ersten zwei Minuten
Am Vorabend oder in der Fahrt zur Halle.
Zum Lesen
Bau dir eine Routine, die auch in fremden Hallen funktioniert
Pre-Performance-Routinen sind kein Aberglaube. Sie sind ein Bauplan für die letzten 30 Minuten.
4 MinWarum du vor Spielen zitterst – und warum das kein Problem ist
Kalte Hände, enger Magen, Puls auf 120 beim Aufwärmen. Was da im Körper passiert und wie du es nutzt.
5 MinNervös vor dem Spiel: Eine Routine, die dir helfen kann
Eine Routine für die letzten 30 Minuten vor dem Anwurf – funktioniert zu Hause und auswärts.
Gehört zu diesem Thema
- Ich bin vor dem Spiel komplett nervös
- Ich habe Angst zu versagen
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.