Vor dem Spiel
Die Stunden vor dem Anwurf entscheiden weniger über deine Leistung als du denkst – aber eine verlässliche Routine macht den Start ruhiger.
Geführter Weg: „Ich bin vor dem Spiel komplett nervös“Werkzeuge
4–8 Atmung (verlängertes Ausatmen)
In der Kabine, auf dem Weg zur Platte, in der Auszeit, oder nachts wenn du nicht runterkommst.
45sAufmerksamkeits-Cue: ein Wort, eine Aufgabe
Direkt vor Anpfiff, nach einer Auszeit, nach jedem Wechsel.
3 MinImagery: die ersten zwei Minuten
Am Vorabend oder in der Fahrt zur Halle.
Zum Lesen
Bau dir eine Routine, die auch in fremden Hallen funktioniert
Pre-Performance-Routinen sind kein Aberglaube. Sie sind ein Bauplan für die letzten 30 Minuten.
4 MinWarum du vor Spielen zitterst – und warum das kein Problem ist
Kalte Hände, enger Magen, Puls auf 120 beim Aufwärmen. Was da im Körper passiert und wie du es nutzt.
Gehört zu diesem Thema
- Ich bin vor dem Spiel komplett nervös
- Ich habe Angst zu versagen
- Ich schlafe vor Spielen schlecht
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.