7 Tage Fokus
Eine Woche lang jeden Tag eine Minute Aufmerksamkeitstraining – im Training, nicht im Kopfkino.
Kein Streak-Zwang. Ein verpasster Tag ist kein Rückschritt, du machst einfach weiter.
- Tag 1
Wähle ein Fokuswort für deine erste Aktion im Training.
Warum: Externer Fokus stabilisiert die Ausführung.
- Tag 2
Sag das Wort vor jeder Übungsserie einmal leise.
Warum: Wiederholung macht den Cue abrufbar.
- Tag 3
Nach dem ersten Fehler: 1 Atemzug, dann Fokuswort.
Warum: Verbindet Reset und Fokus.
- Tag 4
Setz dir ein Prozessziel für die Trainingseinheit.
Warum: Beeinflussbare Ziele senken Druck.
- Tag 5
Beobachte, wann dein Fokus wegkippt – nur notieren.
Warum: Selbstbeobachtung ohne Bewertung.
- Tag 6
Nutze das Fokuswort in einer Drucksituation im Training.
Warum: Transfer unter Belastung.
- Tag 7
Entscheide: behalten, anpassen oder tauschen.
Warum: Werkzeuge gehören dir, nicht umgekehrt.
Passt dazu
Angst vor Fehlern: Wie du spielst, ohne ständig an die Konsequenzen zu denken
Wenn du nur noch sicher spielst, damit nichts schiefgeht – und dabei dein Spiel verlierst.
Selbstvertrauen ist eine Beweissammlung
Nicht „glaub an dich“, sondern: sammle Belege, die dein Kopf nicht wegdiskutieren kann.
Immer vergleichen? Wenn deine Mitspielerin besser zu sein scheint
Vergleiche passieren automatisch. Wie du sie nutzt, statt dich davon runterziehen zu lassen.
Ein Wort, eine Aufgabe
Immer dann, wenn du wieder reinkommst: vor Anpfiff, nach der Auszeit, nach jedem Wechsel.