7 Tage Fokus
Eine Woche lang jeden Tag eine Minute Aufmerksamkeitstraining – im Training, nicht im Kopfkino.
Kein Streak-Zwang. Ein verpasster Tag ist kein Rückschritt, du machst einfach weiter.
- Tag 1
Wähle ein Fokuswort für deine erste Aktion im Training.
Warum: Externer Fokus stabilisiert die Ausführung.
- Tag 2
Sag das Wort vor jeder Übungsserie einmal leise.
Warum: Wiederholung macht den Cue abrufbar.
- Tag 3
Nach dem ersten Fehler: 1 Atemzug, dann Fokuswort.
Warum: Verbindet Reset und Fokus.
- Tag 4
Setz dir ein Prozessziel für die Trainingseinheit.
Warum: Beeinflussbare Ziele senken Druck.
- Tag 5
Beobachte, wann dein Fokus wegkippt – nur notieren.
Warum: Selbstbeobachtung ohne Bewertung.
- Tag 6
Nutze das Fokuswort in einer Drucksituation im Training.
Warum: Transfer unter Belastung.
- Tag 7
Entscheide: behalten, anpassen oder tauschen.
Warum: Werkzeuge gehören dir, nicht umgekehrt.
Passt dazu
Selbstvertrauen ist eine Beweissammlung
Nicht „glaub an dich“, sondern: sammle Belege, die dein Kopf nicht wegdiskutieren kann.
Ein Wort, eine Aufgabe
Vor Anpfiff, nach Auszeit, nach jedem Wechsel.
Vergleich umlenken
Wenn du ständig auf andere schaust – im Training oder auf dem Handy.
Siebenmeter verworfen
Freier Wurf, alle schauen, Ball geht nicht rein.