WettkampfEvidenz: Moderat

Verlängerung

Beine schwer, Kopf voll, es geht weiter.

Was oft im Kopf passiert

Das ist eine Beschreibung verbreiteter Gedanken – keine Diagnose und keine Bewertung.

Zwischen den Halbzeiten der Verlängerung zählt Erholung, nicht Analyse.

Doppelt so lang ausatmen

Puls hoch, Hände zittrig, Brust eng – kurz vor oder mitten in der Situation.

Drei Dinge, die dir gehören

Vor wichtigen Spielen, bei Kaderauswahl, wenn das Ergebnis alles überlagert.

Atembasierte Regulation

Kurzfristig überschießende körperliche Aktivierung senken: Herzrasen, flache Atmung, Zittern vor oder nach Belastung.

Prozess- und Zielsetzung

Aufmerksamkeit und Motivation auf das lenken, was in der eigenen Kontrolle liegt.