WettkampfEvidenz: Moderat

Letzter Angriff

30 Sekunden, ein Angriff, alles offen.

Was oft im Kopf passiert

Das ist eine Beschreibung verbreiteter Gedanken – keine Diagnose und keine Bewertung.

In der letzten Aktion hilft eine klare, einfache Aufgabe statt einer großen Bedeutung.

Letzter Angriff

Enges Spiel, letzte Minuten, ein Tor Vorsprung oder Rückstand.

Doppelt so lang ausatmen

Puls hoch, Hände zittrig, Brust eng – kurz vor oder mitten in der Situation.

Unentschieden, 25 Sekunden auf der Uhr, ihr habt Ball. Auszeit ist vorbei, der Spielzug steht – du bist beteiligt.

Was passiert in deinem Kopf?

Prozess- und Zielsetzung

Aufmerksamkeit und Motivation auf das lenken, was in der eigenen Kontrolle liegt.

Atembasierte Regulation

Kurzfristig überschießende körperliche Aktivierung senken: Herzrasen, flache Atmung, Zittern vor oder nach Belastung.

Pre-Performance-Routinen

Ausführung unter Druck stabilisieren und die Aufmerksamkeit vor dem Start verlässlich lenken.