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Was Mentaltraining kann – und was es nicht kann

Redaktioneller Hintergrundtext · Stand 18.6.2026

„Mentaltraining“ klingt nach Abkürzung. Es ist keine.

Was passiert gerade?

· Psychologische Fertigkeiten wirken wie technische: Sie brauchen Wiederholung im Training, nicht nur im Ernstfall.
· Kurzinterventionen verändern Aufmerksamkeit und Aktivierung, nicht Talent, Technik oder Spielzeit.

Warum passiert das?

· Self-Talk und Zielsetzung zeigen meta-analytisch verlässliche, aber moderate Effekte (Hatzigeorgiadis et al., 2011; Kyllo & Landers, 1995).
· Imagery ergänzt physisches Training, ersetzt es nicht (Simonsmeier et al., 2021).
· Bei psychischen Erkrankungen ist Mentaltraining kein Ersatz für Behandlung (Reardon et al., 2019).

Was kannst du tun?

· Ein Werkzeug pro Situation wählen und vier Wochen im Training üben.
· Erfolg an Prozessen messen, nicht am Ergebnis.
· Bei anhaltender Belastung Fachperson einbeziehen statt härter zu trainieren.

Probier das

Wähle ein einziges Werkzeug und setze es in den nächsten drei Trainings an derselben Stelle ein.

Wann Hilfe holen

· Wenn Beschwerden länger als zwei bis vier Wochen anhalten oder den Alltag einschränken.

Safety & Hilfe

Für Eltern

Was wir wissen

· Psychologische Fertigkeiten sind trainierbar und wirken im Mittel positiv.

Was wir nicht wissen

· Wie groß der Nutzen für ein einzelnes Kind ausfällt.

Was das praktisch heißt

· Übungen anbieten, nicht kontrollieren. Keine Leistungsversprechen daran knüpfen.

Methoden dahinter

Prozess- und Zielsetzung Selbstgespräch (Self-Talk)Imagery / Mentales Training Pre-Performance-Routinen Jugendentwicklung und Belastung

Quellen

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist.FachliteraturPopulation: Übergreifend, inkl. SportDOI 10.1037/0003-066X.57.9.705
Kyllo, L. B., & Landers, D. M. (1995). Goal setting in sport and exercise: A research synthesis to resolve the controversy. Journal of Sport and Exercise Psychology.Meta-AnalysePopulation: Sportliche StichprobenDOI 10.1123/jsep.17.2.117
Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science.Meta-AnalysePopulation: Sportlerinnen und Sportler verschiedener Alters- und LeistungsgruppenDOI 10.1177/1745691611413136
Simonsmeier, B. A., Andronie, M., Buecker, S., & Frank, C. (2021). The effects of imagery interventions in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology.Meta-AnalysePopulation: Sportlerinnen und Sportler, überwiegend Jugendliche und junge ErwachseneDOI 10.1080/1750984X.2020.1780627
Holmes, P. S., & Collins, D. J. (2001). The PETTLEP approach to motor imagery: A functional equivalence model for sport psychologists. Journal of Applied Sport Psychology.FachliteraturPopulation: Angewandte SportpsychologieDOI 10.1080/10413200109339004
Rupprecht, A. G. O., Tran, U. S., & Gröpel, P. (2021). The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology.Systematisches ReviewPopulation: Sportlerinnen und Sportler verschiedener LeistungsniveausDOI 10.1080/1750984X.2021.1944271
Brenner, J. S., & American Academy of Pediatrics, Council on Sports Medicine and Fitness (2019). Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes. Pediatrics.Medizinische OrganisationPopulation: Kinder und Jugendliche im LeistungssportDOI 10.1542/peds.2016-2148
Reardon, C. L., Hainline, B., Aron, C. M., et al. (2019). Mental health in elite athletes: International Olympic Committee consensus statement. British Journal of Sports Medicine.FachgesellschaftPopulation: Leistungssportlerinnen und -sportler, inkl. NachwuchsDOI 10.1136/bjsports-2019-100715

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Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.