Pre-Performance-Routinen
Feste, selbst gewählte Abfolge aus Handlung, Atmung, Fokus und Cue vor einer Ausführung oder vor dem Spiel.
Wofür gedacht
Ausführung unter Druck stabilisieren und die Aufmerksamkeit vor dem Start verlässlich lenken.
Für wen gilt die Befundlage
Gut untersucht bei geschlossenen Fertigkeiten (7-Meter, Freiwurf, Golf).
Grenzen
Kein Ritual mit magischer Wirkung: Wirkt über Aufmerksamkeit und Vertrautheit, nicht über Glück. Zu lange Routinen können unter Zeitdruck stören.
In Sportler-Sprache
Immer der gleiche Ablauf heißt: Dein Kopf muss vor dem Wurf nichts mehr entscheiden.
Verständlich heißt nicht ungenau: Wir vereinfachen die Sprache, nicht die Aussage.
Für Eltern
Was wir wissen
Konsistente Routinen verbessern die Stabilität unter Druck.
Was wir nicht wissen
Welche Bestandteile am meisten beitragen.
Was das praktisch heißt
Routine gehört dem Kind. Eltern erinnern nicht daran, wenn es eng wird.
Quellen
- Rupprecht, A. G. O., Tran, U. S., & Gröpel, P. (2021). The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology.Systematisches ReviewPopulation: Sportlerinnen und Sportler verschiedener LeistungsniveausDOI 10.1080/1750984X.2021.1944271
Inhalte auf dieser Methode
Gegentor kassiert
Der Gegner trifft – aus deiner Seite oder über deinen Block.
Torwartfehler
Ein Ball, den du normalerweise hältst, ist drin.
Letzter Angriff
30 Sekunden, ein Angriff, alles offen.
Ein Tor Führung
Ihr führt knapp und das Spiel wird zäh.
Wichtiges Turnier
Mehrere Spiele, wenig Schlaf, hohe Erwartungen.
Mehrere Gegentore in Folge
Drei, vier Bälle hintereinander drin – und du stehst mittendrin.
Siebenmeter kassiert
Du hast dich entschieden, der Ball war auf der anderen Seite.
Siebenmeter gehalten – und sofort wieder angespannt
Parade gemacht, und im Kopf läuft schon der nächste Wurf.
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.