Im SpielEvidenz: Moderat

Mehrere Gegentore in Folge

Drei, vier Bälle hintereinander drin – und du stehst mittendrin.

Was oft im Kopf passiert

Das ist eine Beschreibung verbreiteter Gedanken – keine Diagnose und keine Bewertung.

Eine Serie sagt nichts über den nächsten Wurf. Was du steuern kannst, ist die Sekunde vor dem Abschluss.

1Immer gleiche Geste zwischen zwei Würfen – Handschuhe klopfen, Linie neu suchen.
2Ein Ausatmen, länger als das Einatmen, während der Gegner aufbaut.
3Blick auf die Wurfhand, nicht auf die Anzeigetafel.

Deine Geste

Wenn Worte im Spiel zu langsam sind.

Doppelt so lang ausatmen

Puls hoch, Hände zittrig, Brust eng – kurz vor oder mitten in der Situation.

Blick nach außen

Wenn du nur noch in dich reinhorchst oder auf die Tribüne schaust.

Pre-Performance-Routinen

Ausführung unter Druck stabilisieren und die Aufmerksamkeit vor dem Start verlässlich lenken.

Atembasierte Regulation

Kurzfristig überschießende körperliche Aktivierung senken: Herzrasen, flache Atmung, Zittern vor oder nach Belastung.

Aufmerksamkeitssteuerung

Ablenkung, Grübeln und Selbstbeobachtung während der Ausführung reduzieren.