Schlaf und Erholung
Schlafdauer, Regelmäßigkeit und Abendgestaltung als Grundlage für Regeneration, Lernen und Emotionsregulation.
Wofür gedacht
Erholung sichern, Reizbarkeit und Konzentrationsprobleme nach Belastung reduzieren.
Für wen gilt die Befundlage
Umfangreiche Evidenz für Jugendliche; Empfehlungen von Schlaf- und Gesundheitsfachgesellschaften.
Grenzen
Schlafhygiene-Tipps allein lösen keine Schlafstörung. Bei anhaltenden Problemen ist ärztliche Abklärung nötig.
In Sportler-Sprache
Schlaf ist kein Zeitverlust. Er ist der Teil des Trainings, in dem dein Kopf sortiert, was du gelernt hast.
Verständlich heißt nicht ungenau: Wir vereinfachen die Sprache, nicht die Aussage.
Für Eltern
Was wir wissen
Jugendliche brauchen 8–10 Stunden; chronischer Schlafmangel wirkt auf Stimmung, Lernen und Verletzungsrisiko.
Was wir nicht wissen
Wie stark einzelne Abendrituale bei Sportlerinnen und Sportlern wirken.
Was das praktisch heißt
Regelmäßige Zeiten schlagen einzelne Tricks. Späte Heimfahrten mitdenken.
Quellen
- Paruthi, S., Brooks, L. J., D'Ambrosio, C., et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine.FachgesellschaftPopulation: Kinder und JugendlicheDOI 10.5664/jcsm.5866
- Walsh, N. P., Halson, S. L., Sargent, C., et al. (2021). Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. British Journal of Sports Medicine.FachgesellschaftPopulation: Leistungssportlerinnen und -sportlerDOI 10.1136/bjsports-2020-102025
Inhalte auf dieser Methode
Wichtiges Turnier
Mehrere Spiele, wenig Schlaf, hohe Erwartungen.
Leistungszentrum / Internat
Höheres Niveau, neues Umfeld, Schule und Training parallel.
Nach dem Abpfiff läuft das Spiel weiter – im Kopf
Warum du nach Spielen wach liegst und wie ein Schlusspunkt aussieht.
Schlecht geschlafen vor dem Spiel – wie schlimm ist das wirklich?
Kurze Antwort: weniger schlimm als die Angst davor. Lange Antwort hier.
Keine Lust – oder ausgebrannt?
Zwei sehr unterschiedliche Zustände, die sich von innen ähnlich anfühlen.
Verletzt: Der Körper heilt, der Kopf braucht einen Plan
Reha ist nicht nur Physio. Zugehörigkeit, Struktur und Perspektive gehören dazu.
Schlaf, Schule, Training: die Rechnung geht oft nicht auf
Wo Sie als Eltern am meisten bewirken können – ohne Diskussion über Motivation.
Social Media, Vergleiche und Highlight-Reels
Jede Sportlerin auf dem Bildschirm hat gerade ihren besten Tag. Ihr Kind hat Dienstag.
Diese Inhalte sind Wissens- und Trainingsangebote aus der Sportpsychologie. Sie ersetzen keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine professionelle sportpsychologische Betreuung.