Dritter Angriff in Folge wirst du am Kreis geschlagen – kein Pfiff. Beim nächsten Mal wehrst du dich, und plötzlich pfeift der Schiri gegen dich. Gelb.
Was passiert in deinem Kopf?
Wähl den Gedanken, der deinem am nächsten kommt. Es gibt keine falsche Antwort.
Strategie
Kreisläufer unter körperlichem Dauerdruck:
- 1Gefühl benennen, nicht diskutieren.
- 2Spannung in die nächste Sperre lenken.
- 3Nach dem Spiel ansprechen, nicht während.
Jetzt üben
Gefühl benennen
Wenn du nur merkst „irgendwas ist gerade zu viel“ und nicht weißt, was – in der Pause, im Bus, abends.
Wut in Bewegung
Wenn es in dir kocht – nach einem Pfiff gegen dich, einem harten Foul oder Kritik von außen.
Blick nach außen
Wenn du nur noch in dich reinhorchst oder zur Tribüne schaust – zwischen zwei Aktionen oder vor dem Anwurf.
Warum das?
- Achtsamkeits- und akzeptanzbasierte VerfahrenModerat
Effekte auf Wohlbefinden sind besser belegt als Effekte auf die reine Leistung. Kein Ersatz für Psychotherapie bei Angststörungen oder Depression.
- Selbstgespräch (Self-Talk)Stark
Instruktionales Self-Talk wirkt vor allem bei Feinmotorik; bei Kraft- und Ausdaueraufgaben sind Effekte kleiner. Positive Floskeln ohne Bezug zur Aufgabe wirken kaum.
- AufmerksamkeitssteuerungStark
Die Übertragung auf hochdynamische Teamsituationen ist weniger gut untersucht als auf geschlossene Aufgaben.
Wenn diese Situation dich dauerhaft belastet oder Grenzen überschritten werden, hol dir Unterstützung – Hilfe finden.