Dritter Wurf, drittes Tor. Der letzte war ein Ball, den du zehnmal von zehn hältst. Dein Trainer schaut zur Bank.
Was passiert in deinem Kopf?
Wähl den Gedanken, der deinem am nächsten kommt. Es gibt keine falsche Antwort.
Strategie
Torwart-Reset in unter zehn Sekunden:
- 1Geste – immer dieselbe.
- 2Ein Ausatmen.
- 3Cue-Wort für die nächste Aktion.
- 4Blick auf den nächsten Werfer.
Jetzt üben
Deine Geste
Immer wenn Worte im Spiel zu langsam sind – zwischen zwei Aktionen, nach Gegentor oder Fehlwurf.
Doppelt so lang ausatmen
Wenn dein Puls hochgeht: kurz vor Anpfiff, vor dem Siebenmeter oder direkt nach einer Auszeit.
Ein Wort, eine Aufgabe
Immer dann, wenn du wieder reinkommst: vor Anpfiff, nach der Auszeit, nach jedem Wechsel.
Blick nach außen
Wenn du nur noch in dich reinhorchst oder zur Tribüne schaust – zwischen zwei Aktionen oder vor dem Anwurf.
Warum das?
- Pre-Performance-RoutinenModerat
Kein Ritual mit magischer Wirkung: Wirkt über Aufmerksamkeit und Vertrautheit, nicht über Glück. Zu lange Routinen können unter Zeitdruck stören.
- Atembasierte RegulationModerat
Verändert das akute Erregungsniveau, nicht die Ursache von anhaltender Angst oder Überlastung. Effektgrößen schwanken je nach Protokoll und Messmethode.
- Selbstgespräch (Self-Talk)Stark
Instruktionales Self-Talk wirkt vor allem bei Feinmotorik; bei Kraft- und Ausdaueraufgaben sind Effekte kleiner. Positive Floskeln ohne Bezug zur Aufgabe wirken kaum.
- AufmerksamkeitssteuerungStark
Die Übertragung auf hochdynamische Teamsituationen ist weniger gut untersucht als auf geschlossene Aufgaben.