Du hast vorhin einen Siebenmeter verworfen. Jetzt pfeift der Schiri wieder Siebenmeter – und der Ball liegt wieder bei dir.
Was passiert in deinem Kopf?
Wähl den Gedanken, der deinem am nächsten kommt. Es gibt keine falsche Antwort.
Strategie
Siebenmeter-Routine, drei Schritte, immer gleich:
- 1Ball annehmen, ein Ausatmen.
- 2Ecke entscheiden – und nicht mehr ändern.
- 3Ein Wort, dann Anlauf.
Jetzt üben
Deine Geste
Immer wenn Worte im Spiel zu langsam sind – zwischen zwei Aktionen, nach Gegentor oder Fehlwurf.
Drei Dinge, die dir gehören
Vor wichtigen Spielen, vor einer Sichtung oder immer wenn nur noch das Ergebnis zählt.
Doppelt so lang ausatmen
Wenn dein Puls hochgeht: kurz vor Anpfiff, vor dem Siebenmeter oder direkt nach einer Auszeit.
Warum das?
- Pre-Performance-RoutinenModerat
Kein Ritual mit magischer Wirkung: Wirkt über Aufmerksamkeit und Vertrautheit, nicht über Glück. Zu lange Routinen können unter Zeitdruck stören.
- Prozess- und ZielsetzungStark
Zu viele oder zu starre Ziele erhöhen Druck. Ergebnisziele allein verschlechtern häufig Erleben und Ausführung.
- Atembasierte RegulationModerat
Verändert das akute Erregungsniveau, nicht die Ursache von anhaltender Angst oder Überlastung. Effektgrößen schwanken je nach Protokoll und Messmethode.