Unentschieden, 25 Sekunden auf der Uhr, ihr habt Ball. Auszeit ist vorbei, der Spielzug steht – du bist beteiligt.
Was passiert in deinem Kopf?
Wähl den Gedanken, der deinem am nächsten kommt. Es gibt keine falsche Antwort.
Strategie
Letzte Aktion, drei Punkte:
- 1Eine Aufgabe.
- 2Ein Ausatmen vor dem Anpfiff.
- 3Aktion bewerten, nicht das Ergebnis.
Jetzt üben
Letzter Angriff
In den letzten Minuten eines engen Spiels – ein Tor vorne oder hinten, Auszeit vor dem letzten Angriff.
Doppelt so lang ausatmen
Wenn dein Puls hochgeht: kurz vor Anpfiff, vor dem Siebenmeter oder direkt nach einer Auszeit.
Ein Wort, eine Aufgabe
Immer dann, wenn du wieder reinkommst: vor Anpfiff, nach der Auszeit, nach jedem Wechsel.
Warum das?
- Prozess- und ZielsetzungStark
Zu viele oder zu starre Ziele erhöhen Druck. Ergebnisziele allein verschlechtern häufig Erleben und Ausführung.
- Atembasierte RegulationModerat
Verändert das akute Erregungsniveau, nicht die Ursache von anhaltender Angst oder Überlastung. Effektgrößen schwanken je nach Protokoll und Messmethode.
- Pre-Performance-RoutinenModerat
Kein Ritual mit magischer Wirkung: Wirkt über Aufmerksamkeit und Vertrautheit, nicht über Glück. Zu lange Routinen können unter Zeitdruck stören.