Auswahlsichtung. Zwei fremde Trainer stehen mit Klemmbrett an der Seitenlinie. Dein erster Ballkontakt: Fehlpass.
Was passiert in deinem Kopf?
Wähl den Gedanken, der deinem am nächsten kommt. Es gibt keine falsche Antwort.
Strategie
Sichtung, drei Merkmale statt Höchstleistung:
- 1Vor dem Spiel drei Dinge festlegen, die dich ausmachen.
- 2Diese drei konsequent zeigen.
- 3Nach dem Spiel nur diese drei bewerten.
Jetzt üben
Drei Dinge, die dir gehören
Vor wichtigen Spielen, vor einer Sichtung oder immer wenn nur noch das Ergebnis zählt.
Vergleich umlenken
Wenn du im Training oder auf dem Handy ständig auf andere schaust – besonders nach Kaderlisten oder Highlight-Clips.
Wessen Erwartung ist das?
Vor Sichtungen oder wichtigen Spielen, wenn viele mitreden – am besten in Ruhe vorher.
Warum das?
- Prozess- und ZielsetzungStark
Zu viele oder zu starre Ziele erhöhen Druck. Ergebnisziele allein verschlechtern häufig Erleben und Ausführung.
- Selbstgespräch (Self-Talk)Stark
Instruktionales Self-Talk wirkt vor allem bei Feinmotorik; bei Kraft- und Ausdaueraufgaben sind Effekte kleiner. Positive Floskeln ohne Bezug zur Aufgabe wirken kaum.