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Evidenz: ModeratVeröffentlicht
Auswahlsichtung. Zwei fremde Trainer stehen mit Klemmbrett an der Seitenlinie. Dein erster Ballkontakt: Fehlpass.
Was passiert in deinem Kopf?
Wähl den Gedanken, der deinem am nächsten kommt. Es gibt keine falsche Antwort.
Strategie
Sichtung, drei Merkmale statt Höchstleistung:
- 1Vor dem Spiel drei Dinge festlegen, die dich ausmachen.
- 2Diese drei konsequent zeigen.
- 3Nach dem Spiel nur diese drei bewerten.
Jetzt üben
Warum das?
- Prozess- und ZielsetzungStark
Zu viele oder zu starre Ziele erhöhen Druck. Ergebnisziele allein verschlechtern häufig Erleben und Ausführung.
- Selbstgespräch (Self-Talk)Stark
Instruktionales Self-Talk wirkt vor allem bei Feinmotorik; bei Kraft- und Ausdaueraufgaben sind Effekte kleiner. Positive Floskeln ohne Bezug zur Aufgabe wirken kaum.
Weitere Szenarien
Du bist 15 Minuten im Spiel. Gerade war das dein zweiter technischer Fehler – Schrittfehler nach einem Anspiel, das eigentlich sauber kam.Dritter Wurf, drittes Tor. Der letzte war ein Ball, den du zehnmal von zehn hältst. Dein Trainer schaut zur Bank.Du hast vorhin einen Siebenmeter verworfen. Jetzt pfeift der Schiri wieder Siebenmeter – und der Ball liegt wieder bei dir.Noch vier Minuten, ihr führt mit einem Tor – und du bekommst Zwei-Minuten-Strafe. Du sitzt draußen, dein Team spielt in Unterzahl.