FehlerEvidenz: Moderat

Siebenmeter verworfen

Freier Wurf, alle schauen, Ball geht nicht rein.

Was oft im Kopf passiert

Das ist eine Beschreibung verbreiteter Gedanken – keine Diagnose und keine Bewertung.

Der Wurf ist vorbei und nicht mehr veränderbar. Was du steuern kannst, ist der Weg zurück in die Abwehr.

Doppelt so lang ausatmen

Puls hoch, Hände zittrig, Brust eng – kurz vor oder mitten in der Situation.

Ein Wort, eine Aufgabe

Vor Anpfiff, nach Auszeit, nach jedem Wechsel.

Drei Dinge, die dir gehören

Vor wichtigen Spielen, bei Kaderauswahl, wenn das Ergebnis alles überlagert.

Du hast vorhin einen Siebenmeter verworfen. Jetzt pfeift der Schiri wieder Siebenmeter – und der Ball liegt wieder bei dir.

Was passiert in deinem Kopf?

Atembasierte Regulation

Kurzfristig überschießende körperliche Aktivierung senken: Herzrasen, flache Atmung, Zittern vor oder nach Belastung.

Selbstgespräch (Self-Talk)

Innendialog von unkontrolliertem Selbstkommentar zu einer nutzbaren Anweisung umbauen.

Prozess- und Zielsetzung

Aufmerksamkeit und Motivation auf das lenken, was in der eigenen Kontrolle liegt.