Auszeit beim Stand von 12:17. Der Trainer redet zwei Sätze zum Team – und dann 20 Sekunden nur zu dir, laut.
Was passiert in deinem Kopf?
Wähl den Gedanken, der deinem am nächsten kommt. Es gibt keine falsche Antwort.
Strategie
Nach lauter Kritik – im Spiel und danach:
- 1Im Spiel: eine Handlungsanweisung mitnehmen.
- 2Nach dem Spiel: hilfreich / unklar / unfair sortieren.
- 3Unklares nachfragen, statt es zu interpretieren.
Jetzt üben
Satz umbauen
Wenn in deinem Kopf ein Satz läuft wie „Ich bin heute richtig schlecht“ – in der Pause oder nach dem Spiel.
Gefühl benennen
Wenn du nur merkst „irgendwas ist gerade zu viel“ und nicht weißt, was – in der Pause, im Bus, abends.
Drei Fragen statt Grübeln
Nach dem Spiel, frühestens auf dem Heimweg – nicht direkt nach Abpfiff und nicht nachts.
Warum das?
- Selbstgespräch (Self-Talk)Stark
Instruktionales Self-Talk wirkt vor allem bei Feinmotorik; bei Kraft- und Ausdaueraufgaben sind Effekte kleiner. Positive Floskeln ohne Bezug zur Aufgabe wirken kaum.
- Achtsamkeits- und akzeptanzbasierte VerfahrenModerat
Effekte auf Wohlbefinden sind besser belegt als Effekte auf die reine Leistung. Kein Ersatz für Psychotherapie bei Angststörungen oder Depression.
- Jugendentwicklung und BelastungModerat
Beschreibt Gruppen, keine Einzelfälle. Eignet sich nicht zur Diagnose.
Wenn diese Situation dich dauerhaft belastet oder Grenzen überschritten werden, hol dir Unterstützung – Hilfe finden.