Im SpielEvidenz: Moderat

Zwei-Minuten-Strafe

Du sitzt draußen, dein Team spielt in Unterzahl.

Was oft im Kopf passiert

Das ist eine Beschreibung verbreiteter Gedanken – keine Diagnose und keine Bewertung.

Zwei Minuten sind Wartezeit mit hoher Anspannung. Sinnvoll genutzt kommst du nicht heißgelaufen zurück.

Doppelt so lang ausatmen

Puls hoch, Hände zittrig, Brust eng – kurz vor oder mitten in der Situation.

Blick nach außen

Wenn du nur noch in dich reinhorchst oder auf die Tribüne schaust.

Drei Dinge, die dir gehören

Vor wichtigen Spielen, bei Kaderauswahl, wenn das Ergebnis alles überlagert.

Noch vier Minuten, ihr führt mit einem Tor – und du bekommst Zwei-Minuten-Strafe. Du sitzt draußen, dein Team spielt in Unterzahl.

Was passiert in deinem Kopf?

Atembasierte Regulation

Kurzfristig überschießende körperliche Aktivierung senken: Herzrasen, flache Atmung, Zittern vor oder nach Belastung.

Aufmerksamkeitssteuerung

Ablenkung, Grübeln und Selbstbeobachtung während der Ausführung reduzieren.

Prozess- und Zielsetzung

Aufmerksamkeit und Motivation auf das lenken, was in der eigenen Kontrolle liegt.